Video – Checklist for Rowing - Technique / 划船動作技術記錄表

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         雙槳

 不好 ∥  好 ∥ 不好
   4   3    2   1    2   3    4

1.）順序：手

-- 左手在上、前，右手在下、在後

-- 兩手的水平提槳/交叉/結束

-- 握柄位置不對

-- 握柄大拇指位置不對

- ………………………….

兩手上下太開

提槳入水兩手高度不一

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左手不對

兩手前後距離太遠

拉槳結束兩手高度不一

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右手不對

2.A）順序：提槳—動作

-- 小腿垂直

-- 手的伸展

-- 上體前傾角度

-- 入水時放鬆身體

-  ..............................

小腿角度不足

手肘彎曲

上體座的太直

上體太軟
 

小腿角度太大

手臂伸展角度太大

上體過度向前伸展

身體每有放鬆

2.B）順序：拉槳結束—動作

-- 後仰角度20～35度

-- 拉槳結束手腕、臂保持水平

-- ..............................

後仰角度不足

手肘太高

後仰角度太大

手肘太低

3.A）順序：瞪腿（手臂）

-- 手臂放鬆向外、向上提槳入水

-- 全力蹬腿後，腿快蹬直時手出力拉槳至結束

-- .............................

手肘太早彎曲

拉槳時手肘太早彎曲
 

手肘過度伸展

腿蹬直後守才出力拉槳

3.B）順序：身體 / 腿—手臂

--   蹬腿 / 加上體

-- 上體 / 加手臂

-- 手臂拉槳結束

-- .............................

上體太早上提

上體太早上提

拉槳結束時含胸

划座向後、上體向前壓

拉槳結束時上體太直

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4.）順序：放鬆/手的反彈

-- 上體不動手向前反彈放鬆

-- 手向前推身體跟上放鬆

-- 手、身體過膝後開始收腿

-- 屈腿後上體不要再向前伸展

-- .............................

手向前推上體向後仰

反彈上體向前過度伸展

反彈後上體向過度伸展

前傾時過度伸展

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反彈之後上體未跟上

前傾角度不足

前傾角度不足

5.）順序：槳的動作

-- 回槳打水

-- 轉槳入水

-- 轉正槳後正確的入水

-- 槳葉再水中成水平划動

-- 槳葉太早出水

-- 全程拉槳結束

-- 按槳出水再轉槳

-- .............................

回槳太低

轉槳太慢

回槳揚槳

入水太深

沒有完成拉槳動作

手太早收槳

再水中轉槳

回槳太高

轉槳太早

轉槳太早槳刀打水

入水太淺

槳葉太深

出水槳葉太高

出水後轉槳太慢

6.）順序：力量—時間

-- 節奏

-- 完整的拉槳動作

-- 每次划槳力量要一樣

-- .............................

蹬腿太慢

斜切入水

入水時力量太大

回槳太快

收槳太早

收槳時手太用力