Basics / Sport-scientific Scripts
Dominant Abilities / Coordination / Strength / Speed / Endurance / Technique / What happens to the body when it gets in motion / Conditioning for Rowing / Anaerobic Threshold / Heart-rate Training -zones / Phases of Adaptation / Supercompensation / Annual Programming / Variety / Training for Young Athletes / Advice for young rowers 
通常，協調指的是人體能力表現簡單和複雜的動作。不同動作執行的速度，精準、韻律、流暢和效率是協調評量中非常重 要的五個元素。協調會依這些元素的不同而需要有不同的型態和標準。
從運動的幾個特定的需求來看，我們可以觀察到三個特別的協調型式。基於每個動作的方式不同，調和必須十分完美的 展現。
1.精確的執行每個簡單和複雜的動作。
2.盡可能快速的精確執行每個動作，或及時的完成。
3.在不斷改變的環境中或與敵人處於敵對狀況下，盡可能快速且及時的、精準的執行簡單和複雜的技巧。
在第一個情況下，協調的發生是在任務是非常的精準而且執行的速度不是太重要的時候。動作的範圍，從一群簡單的肌 肉做簡單的動作，到全身動員行複雜的動作。這樣協調的方式可說是很輕易的經由它的模型的精準或背離就能測量的出 來。高爾夫、射擊和撞球是基礎於精確動作的協調，它包涵身體和瞄準物之間的校直且是可經由角度測量的。簡而說之； 這種型式的協調，在某些沒有視力上控制機會的情況下，牽涉了移動整個或部分身體往一個非常精準的姿勢或角度瞄準 的能力。像
體操或人體滑冰的運動，就是以協調為評鑑的基礎標準，而它們的協調則是以標準的執行動作來相比較的。協調是一種 盡可能的貼近標準的執行動作，並使動作再生或動作結果複雜化的能力。
只要沒有時間的限制，有些人就可以讓這些標準動作重生，甚至做到最複雜的
程度，達成高精準度的動作。然而，當技巧必須是要盡可能快的來完成或有速度上的需要以達到有效的話，他們就無法達 成。這種協調的型式對像投擲的運動（鏢槍、鉛球..等），跳躍（高又長的跳躍..等），舉重或跳躍等的運動是十分重要的。因 此，完成每一節動作的能力將會直接影響最後的成果。在投擲或跳躍中，於及時的爆發力下，精確的技術演出將是決定所 要達成的高度或是長度目標。對年輕的運動員而言，在一場有障礙物的路線中，這種協調的方式是可以結合多樣動作執 行的時間來評量。而多樣動作結合可能是包含跑步、跨越障礙物和做一些像翻跟斗這樣簡單的雜技。
最後一種協調是適合所有團體運動的，像是技擊類如摔角、柔道或是拳擊、網球等等。就這方面而言，精確的動作不儘要 快速，時間準確而且還需在競賽過程中調整改變來適應每種不同的場合地點。足球員、曲棍球員或是籃球員在接到球時， 必需依當時球場上的情況以及球員們的位置迅速的做決定，應怎麼做，如何反應，以及這一球傳下去整場比賽會有何影 響。有很多的球員，不論在訓練或比賽時，都能很精準的帶球踢、傳、運或跑並且能做到策略的每個步驟。然而，由於每個 賽場會有不同的狀態或是環境的改變，都可能會影響球員們發揮他們球技表現的好壞。這通常是出於球員們沒有能力隨 著環境的改變而去適應或是修正自己的策略有關。很多的教練會認為這是球員們在比賽時呆掉了。但是事實上，這樣的 問題大多是球員們缺乏正確的調和。衡量這方面的週和是相當困難的，觀察球員們的實際表現大概是最好的資訊來源。 在訓練期間，襲擊策略的引用可能會是得知球員在真實的比賽中會有的反應的一個方式。
對好的調和而言，一個發展良好的動作感是很重要的。這種感覺在好的視覺和聲效的調和下，將可使運動員吸收到使身 體每個不同部分和不同姿勢的資訊。像是緊張，不同肌肉的運作，或是像身體的空間位置和動作動力，如速度之間的關係 。擁有良好動作感發展中的運動員可以在動作執行的時候作出正確的修正，並且能夠想像的出每個複雜的活動中所有的 步驟而且還能將它具體化。
協調受每個人基因組成的不同而被影響，就如同每個人的想像力是需要技巧和經驗的。在人類發展的過程中，協調會連 帶改善神經系統狀態。小孩在早先學習簡單的動作而大些後，就能發展出精準，快速且隨環境改變的複雜的反應動作。協 調包含有許多不同的元素，這個部分在此就不多做解釋。然而，讓教練和家長知道基礎的元素還是頗為重要且必需的，因 而才能評估孩子在調和過程中的發展，以達到用於教學，觀察以及測驗的目的。
以下即一些基礎的元素:
1. 平衡 (Balance)
不論在靜態或動態(站著或跑步)，或者是使用不同的設備(如騎腳踏車、滑雪、溜冰、平衡木等等。)
2. 反應速度(Speed of reaction)
指得是身體各部分對動作反應，如起跑、轉換、停止以及加速。
3. 空間適應(Spatial orientation)
空間適應是對環境的改變，以便位置轉換的認知。
4：轉換不同動作的能力(Ability to differentiate movements)
藉由感覺，像是依所需要的壓力、張力或速度..等不同而使出正確的力道。
5：跳躍能力跳躍能力(Jumping ability)
是指能有律韻上的精準，流暢以及控制。
6： 對時間及距離的專注及領悟(Concentration and perception of time and distance)
協調的評量經常牽涉到更多複雜的能力，是基於簡單協調為主的額外運動中複雜能力。像是身體在空中旋轉。協調就如 同其他的能力，關連到精確的技巧和動作
，可以是一般的也可以是很精確的。毫無疑問的，一般高階的協調來學特定的調和方式是較簡單的容易的。所以，如果一 個擁有完美游泳技巧的人，卻沒有培養出一般的調和的話，他們在學習滑水、比賽、體操或其他動時，將會比受過一般調 和的人有一段更辛苦的過程要走。（此情形我們假設在運動員們的基因遺傳還沒有差太遠時適用）。
大部分的運動技巧是十分複雜的動作，運動員依據早先建立的簡單技巧和協調狀態，來學習這些複雜的動作。一個具有 一般高階協調以及許多技術能力的運動員將可以經由重組各小部分的技巧來使學習新的技巧使速度加快。因而，在各項 運動中，技巧的使用會隨著對手的不同以及環境的改變，而使得運動員的技術展現隨之而變得更多元、更全面化。讓我們 來看看一個小時候就己達到一般協調的高階級對精通體操基本動作技巧的應用以及雜技、平衡、跳躍的敏捷性，比賽的 策略及技巧
，基本的田徑技巧像是短跑、跳躍、投擲等等。拿他來看和其他在這段期間只練習足球的人比較。你覺得那一個人可以較 快且有效率的學習到比賽中的各面不同的技巧和策略？那一個人能夠在環境的改變之下，反而變得更有創造力？那一個 人能夠反應快速、轉換敏捷、擲得更遠、且能用腳的各個不同的位置踢球並且能從不同的角度用頭頂球，以及運用各種不 同的速度？我想此時各位已能了解我的意思了。在我多年來的教練生涯中，我不斷地發現，具有很好的一般調和能力的 運動員，不論年紀，比起那些只著重在某一種特定的協調上的人來說，可以更快習得新的技巧和修正錯誤，而且習得更好 。
唯一能改善協調的方法是藉由學習新的技巧並能在不斷改變的環境中將已知的技巧現出來。
在學習調和時，第一步驟就是讓運動員能在一個固定的環境中精通各種動作，且沒有任何時間的限制，並專注在精確度 的改善上。在技巧形成了以後，就可以進而開始學習在正確的狀態維持下，做得更快，並且能適應各種情況環境的不同。 在週年的循環下，先前預備階段所累積下來的開始時期，要從此進入到專門動作訓練之前
，運動員們，甚至是更高級運動員，都應該不斷地學習新的技巧。
1999 Sport is Life / Joern Grosskopf / Wu Pei-Ling, 2001