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Rowing - Specific Scripts / Weight - Practice
Strength Training / Max Power Programs for Rowing  (Examples) / The Impact of Power-Endurance Training on the Effectiveness of the muscle / Power-Endurance Programs for Rowing (Examples) / Speed-Power-Endurance Programs for Rowing (Examples) / Speed-Power Program (Example) / Weight-Practice / Specialized Strength Training for Rowing
 
Weight-Practice
 
                       Bench-pulling                  Front-muscle                       Sit-Ups                        Bench-press
                                                          
 
                         Back-muscle                                              Steps                                             Arm-pulling
                                              
 
                           Leg-curl                                          Leg-extension                                       Leg-press
                                                    
 
                         Lower-back                       Front-muscle                    Butterfly                    Arm-cycle
                           (machine)                           (diagonal)                     (backwards)
                                          
 
                                           Free Weights                                     Rowing-machine
                                                                  

                                Joern Grosskopf, January 2000