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Basics / Sport-scientific Scripts Dominant Abilities / Coordination / Strength / Speed / Endurance / Technique / What happens to the body when it gets in motion / Conditioning for Rowing / Anaerobic Threshold / Heart-rate Training -zones / Phases of Adaptation / Supercompensation / Annual Programming / Variety / Training for Young Athletes / Advice for young rowers
你自己的運動檔案和其它必要條件的證明是計劃細部訓練課程中很重要的部分。所有運動都依據它們與下列四種主要特 性之間的關係來加以描述: • Coordination 調和 • Strength 力量 • Speed 速度 • Endurance耐力 I知道你自己的特定運動和四個項目主要特性之間的關係,以及在訓練時,知道表演時應用那一種型式來表現以做出正確 的決定是很重要的。大多的運動所用及的支配功能是四種特性中的二項,三項甚至是全部四種。舉例來說,短跑和跳躍是 結合了自身最大的力量和速度的爆發力運動項目。 換句話說,划船和泛舟是屬於肌肉耐力的運動,其耐力和力量的結合會是最優越的條件。 許多的運動員和教練們會將這樣的組合視為是一種特性,而試著要將兩者隨合一起發展。如果所有的特性在一開始的時 候就採分開的方式培養,而後再轉換到配合運動所需的組合方式的話,那麼這樣更有效率的訓練方式就會達成更遠的目 標。例如,如果某項運動需要有能量的培養以改善表現的品質,那麼在週年循環中,力量方面,一開始應是由一般的角度 開始培養而後才是最大力量的發展,而後這種力量就會成為一種能源動力。 調和和技巧對某些運動來說並不是特別有利的。這些運動的最終結果是依著速度、耐力、力量的發展或是這三者的組合而 定。循環性的運動,如跑步、騎腳踏車 圖表3.各種運動的優越條件之簡化範例 為了要從這些不同件中,自各方面有更好的了解,我們很簡單的來看一下調和 |
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