Rowing - Specific Scripts / Technique
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一、陸上準備工作
拿槳 
散佈的步伐，將槳拿至碼頭並放置在安全的地方，拿槳時槳葉朝 前以避免撞擊槳葉造成損壞。
抬船 
當槳放置碼頭之後，緊接著將船抬出，抬船時應避免有強烈的動 作，盡量避免抬船殼，至碼頭後將船放入水中與碼頭成平行狀。
放槳（內側） 
船放入水中之後，先將氣艙蓋扣上，打開靠岸邊的槳鎖，然後將 槳放入鎖上槳扣，注意左槳是紅色膠帶、右槳是綠色膠帶，放槳 時槳葉正面朝下,槳葉端接觸碼頭，以避面槳葉刮傷，記得要扣上 槳扣。
放槳（外側） 
靠岸邊的槳先放入槳鎖內，緊接著放外側槳，首先將槳扣打開， 開槳鎖時身體與船成平行，用外側手去打開槳鎖，然後將槳放入 扣上槳扣。
二、蹬出要領
將船蹬出 
站立在船邊，外側手握住槳柄，眼睛看著腳蹬板，外側腳 踩在踏板上，內側手扶在船舷或內側槳架處，槳葉要平貼 在水面上，內側腳要在槳架的外側，此時內側腳用力的將 船蹬出，如果無法蹬出可由教練在旁協助將船推出。
調整腳蹬板 
船蹬出之後，將重心放低慢慢地，將臀部坐在滑坐上，此 時將葉保持平貼水面，然侯將兩隻握柄夾在腋下，兩隻腳 很輕鬆跨在船舷處，打開鞋帶穿鞋後，做提槳水的動作， 讓小腿與水面成垂直狀，觀看腳蹬板是否會太遠或太近， 然侯再將腿伸直，將槳拉至胸前肋骨外側，觀看是否有足 夠空間做收槳動作，因為有足夠空間才可以使槳葉順暢 的按出水面。
平槳動作 
將握柄推至膝蓋上方，槳葉平貼在水面上與船隻成垂直狀 ，兩腳伸直上體放輕鬆。
三、平衡訓練
以下有四個要點讓新手在船上感覺平衡訓練的要領。
上下搖動
槳葉平貼水面，然後左右手做上下搖動，使重心改變。
傾斜船隻
將握柄推至膝蓋上方，兩手緊貼，槳葉轉成平槳，然後用身體的 重量來改變船隻重心，讓船隻左右搖動。
重心轉移
槳葉平貼水面，左手下壓將握柄下壓制大腿處，然後將身體重心移 動,讓身體傾斜這一邊，然後換邊訓練。
水上平衡訓練
將槳葉轉正，握柄放置再膝蓋上方，兩腿伸直，上體坐直放鬆，右手 收至右肋骨前，槳葉成平槳，另一手不握槳柄，讓槳葉成正槳，去感 覺槳葉正確的動作
四、前進與後退
前進
當坐在船中之後，新手就必須嘗試划動船隻，讓船滑行，開始時 先一手平槳一手划動，以增加船的穩定性，新手開始划動時多會 特別注意手部的動作，因為他們不會將槳轉葉成正槳和平槳，所 以再訓練中應先固定你要訓練的主題，如提槳動作（曲腿、手臂伸 展）使槳葉能正確的划動。
停船動作
新手學會划動之後，接下來就是學習讓船隻慢下來及停船動作， 船隻划行中槳葉按出水面之後，將握柄推至膝蓋上方，槳葉平貼 在水面上，然後慢慢的將槳葉轉成正槳，讓槳葉做擋水動作，槳葉 轉的越正船隻越快速停止。
倒退
學會前進、停船之後緊接著要學會船隻倒退，這個動作可以運用 再迴轉空間不足的地方及較小的碼頭，倒退的動作與前進的動作 程序相似，將槳葉反槳入水握柄向前推動，使船可以順暢的推動， 如果你要做的更順暢，就要多練習幾次。
五、遊戲訓練
目標
在訓練中加入一些不同的遊戲，可以增加一些訓練上的情境，如由數 個新手來作撿球遊戲或是玩飛盤，這些動作可以讓新手很快的進入訓 練環情境中，加快學習心得。
平衡訓練
將船隻划動數槳之後，將握柄迅速推至踝關節上方，雙腳曲腿，上體坐 正，槳葉離開水面做平衡動作，此時利用雙腳膝蓋左右移搖動來控制 船隻平衡。
站立訓練
先將槳葉平貼在水面上，左手握住兩隻握柄，右腳踩在踏板處將身體 站立，此時將右手向前伸出，左腳向後伸展，站立時身體與船隻成平行 狀。
六、翻船訓練
站立翻船
站立之前先確認水溫，槳葉轉成平槳，右手緊 握兩隻握柄，然後雙腳踩在腳踏板上，然後將 握柄放開，使船失去重心翻覆。
翻船處理
船隻翻覆之後，要如何在坐進坐倉艙內呢？在水中先將船隻翻正，把兩隻握柄重疊，槳葉平貼水面，用左手握住握柄後， 將上體趴在坐艙上，瞬間右腳跨過船身，讓臀部坐在滑座上，這個動作就像騎馬一樣，然後重新出發繼續划動。
營救
新手翻船之後，一般在水中多會感到驚慌，未了避免新手驚慌造成傷害，教 練應立即的游至翻船地點或啟動教練船協助，教練水中時，兩人各站一側， 然後教練把新手拉過船身，使選手趴在船隻上等待救援，在此我們建議教 練與選手最好有游泳救生證。
七、船隻整理
訓練完畢之後，先將船隻抬上 岸，放置在船椅上或艇架上， 將槳鎖扣上，打開氣艙蓋，讓 船隻通風，然後再回碼頭將槳 帶回艇庫，把船殼擦乾。
整理船隻
訓練完畢之後，整理槳與船隻，將槳扣鎖上，然後將氣艙蓋打開，然後將槳帶回原 處，並在記事簿簽名，是否有遺忘其它東西.
RiSH / Joern Grosskopf / Lin Yong-Long 2000