Rowing - Specific Scripts / Weight - Practice

Strength Training / Max Power Programs for Rowing  (Examples) / The Impact of Power-Endurance Training on the Effectiveness of the muscle / Power-Endurance Programs for Rowing (Examples) / Speed-Power-Endurance Programs for Rowing (Examples) / Speed-Power Program (Example) / Weight-Practice / Specialized Strength Training for Rowing

The Impact of Power–Endurance–Training on the Effectiveness of Muscles
肌肉效能在動力-耐力-訓練上的影響

幾乎每一位划船教練和大多數的划船選手都知道在划船表現能力上的改善，和其它的動力—耐力運動，其動力-耐 力-訓練的價值(KA)他們大多知道他的影響卻不知道他們如何發生。

這章節是要讓各位對划船練習中，佔很重要的一份，且有更深入的認識。

通常，一個選手在訓練時，只用了他們肌肉纖維的60—70％。即使是很平常的力量練習，基本上也不會有所改變。 除了肌肉量會增加外，仍然還是那些比例的肌肉纖維在運作。

前GDR的科學研究家證實肌肉的表現會極大的改善動力-耐力-訓練。固定重量，大約是個人最大值的50％反覆三 十次之後，限制運動頻率，大約是30槳，那麼運動的肌肉就會變得更疲累。這時候，生物學上的調適就產生了。有 更多的肌肉纖維被用來在同一個表現水平上繼續運作，直到有100%的肌肉纖維同時在運行。肌肉在運動一開始， 就習慣了用所有的纖維。這樣可以使選手能比在沒有這種特殊的訓練下，划出更高的水準且持續的更久。

關於這種調適的知識非常有用，而且還被用在大多的訓練方法中，來改善肌肉動作的潛能，能在這種困難的表現 裡獲得效益，必需混合動力、耐力、速度以及協調訓練。

                                                                                 Global Rowing Service - Joern Grosskopf / Wu Pei-Ling 8 May 2002