www.global-rowing-service.com

Basics / Sport-scientific Scripts

Dominant Abilities / Coordination / Strength / Speed / Endurance / Technique / What happens to the body when it gets in motion / Conditioning for Rowing / Anaerobic Threshold / Heart-rate Training -zones / Phases of Adaptation / Supercompensation / Annual Programming / Variety / Training for Young Athletes / Advice for young rowers click on the titlebar 
to switch the language

 

       Phases of Adaptation 調適階段

要知道一個系統化,組織化的訓練計劃所需,必須先了解長期調適是如何在我們的身體內形成。在功能化的調適(即身理 上的調適)發展中,對一個特定的運動來說,在心理或運動上的需要,我們可以清楚的從三個積極有建設的階段中看出:

第一階段是立即調適。立即調適和身體對所給予的運動量做反應時,身體內所有保留的功能與全面運作相關。基本上,這 是單一運動或是比賽時所會造成的影響
,而其中在表現時你會使用到任何你所需要的功能。雖然心理是在當時上十分愉悅的,但是這不過是短期訓練的效應,實 際上並沒有任何顯著長遠的改善或影響。由於他們訓練的模式,在此階段的選手們應該時時看做是「輕鬆休閒的」。這種 訓練模式是很分散的,而且在全面的成果上也不會帶來長久持續的改善。即使多少可看出一些改變,但是卻沒有一個是 身體,構造或功能上有明顯的改變,可以在運動體現上有新的水平的獲得。有時,會發生改變,但是卻由於缺乏進步和下 個運動量的即時運用,而使得短暫的改變獲得消失不見。

第二階段為基礎調適。基礎調適為實用計劃在訓練負荷下的一個結果。身體會有結構上和功能上的改變且一組組的組織 會直接和特定的運動量有關。換句話說,有了系統化正確地設計的運動,運動員的身體開始發展並產生改變。在此階段的 最後,我們可以器官肥大和特定運動效率的增加。

運動選手開始經由運動而在身體上有所塑型,例如:腳踏車騎士會有心臟肌肉擴大和腿肌發展的現象..等。心理學上,選 手們正逐漸的從測量任務產生的改變中得到信心。他們正開始逐漸完成他們的目標以及將心理訓練的技巧結合起來,這 樣便可能幫助他們將潛力發揮出來。這時期也可說是一位運動選手和教練最重要的時期。因為很多的工作必需是出於對 立即結果毫無期待的。藉著逐漸成長的專門工作量和一般基本特性發展,訓練仍然是主要的。在這個階段,手們通常有交 錯的結果。他們可能會有公開的比賽或競賽,加上令人沮喪的賽後影帶重放,們卻還是不可能持續反覆的,在一段長時間 內,出高層次的表現。沒有方向的運動員,看到這些比賽結果時,常會感到沒有勇氣和容易誤解,以為他們在訓練之間犯 了錯誤。一個好的教練會在這段時間中不斷的鼓勵選手們,並放重心在特定的運動工作上以及專心注意於每天的發展改 善上。如此看來,似乎是很諷刺的,選手在教練的身上得到了完全的信心,而教練和選手之間也在他們所選擇努力的路徑 上擁有了信心。不幸的是一些有才能的選手們沒有辦法越過這一個階段,可能的原因為訓練之中的錯誤,心理或身理上 的限制或是以上所說過的全部。

最後是達成穩固的長期調適階段。也可說是優秀階段選手。身體是處於一個組織良好的進步且又專門訓練過程,而且保 證有長期的改變。在這一階段中,運動員的身體從結構和功能的特定改變移到實用的工作量,到一個全身運作的新階層。 全身功能運作創造出了儲存,提供了新的運作系統以及能量和運動結構的穩定。在
這一階段中,一位運動員能夠在任何時候只用全身最大能量中的極少部分來表現。

大部分的選手們努力了數年甚或數十年才能達到這個階段路上,他們時常遇到無數的失敗,但是有時卻也伴隨了相對的 輕鬆。在這一階段中,教練應說是一個諮商者較好,偶爾提醒一下選手的細部問題或是在測驗和技巧上提供幫助。此時, 選
手們是完全的發展完成,而且正享受著他們勞動努力過後的果實。但是此一階段並不會持續長久。即使是最好的選手也 有被打敗的一天,而且會不斷的有新的選手加入這一階段。正如同巔峰在年度週期中是有限的,身理和心理特性上也無 法無限期的重組。換句話說,運動員的生命是很有限的。事實上,一個選手在頂端巔峰所花的時間通常是比他們努力達到 此境所花的時間還要少。

達到這一階段並不保證會有高階層水準的表現,但是卻會帶來選手應有的基本體型,以達到一定的階段標準,在這所要 達成的階段中,不論是身體上或心理上的巔峰都被正當的執行運用而達到最高階段,才能獲得勝利。在某些例子中,此種 調適所達的階段卻由於基礎結構和功能改變發展的不足,有氧容量、長度、速度..等
,不夠高來平衡良好的巔峰,不夠達到高階表現中最高位置,不能成為爭奪者。同
時,這也會反映出普遍的限制。在這樣的情況下,動員可以在時常創造出可信的結果,而足以晉升到優秀競賽中,但卻不 足以向最頂尖的選手挑戰。有些教練,尤其是在一些小國家中,選手們都很嬌小,有時想重組長期調適以進入較高的階層 。大部份時間,他們的練習,是特定運動或甚至是一般的能力的工作量極度過多。最常見的是拿一些年資較長的選手來做 實驗,因為他們也沒什麼損失。例如在耐力運動中,一位以已經達到巔峰水平且能維持水準的老手,將平常的實力往更高 階水平發展的行為,會對速度的改善有所影響。同時,對一般的有氧耐力運動所有的極度超量的運動,可以改變特定耐力 基本的曲線圖。有了新的基礎結構和功能上速度的改變
,以及特重有氧含量的訓練,也許可以重組長期調適以達更高階級,以及能在一段時間中維持較高水平的速度,進而帶領 選手在最高點的競賽速度標準上,給選手一劑強心針。

正如我所提及的,在功能調適中有三個積極的階段。然而,也有所謂的第四個調適階段,那就是「無私無慾」,這個階段是 不合理的訓練計劃所造成的結果。這不合理的計劃是,有太多工作量,不足的休復時間,訓練週期間有過長的休息和其他 訓練規則的不正掌使用。有時也伴隨有營養吸收不當或是身體其他部位的過度使用,雖然這兩點並不一定會導致負面的 結果。其影響包括有功能系統組成的衰弱和長期身體結構上的傷害。這樣通常會造成健康上的損害、生病以及最後甚至 是心理上的崩潰,而有意志消沉,失去信心或是其他方面失調的現象。

練到這個地步的選手是很典型的所謂:「過度訓練」或是「被榨乾了」。這個階段的複雜性包括了更多更廣大範圍的問題。 在很多情況中,這些問題在選手更方發展的初期便開始了。正如我之前所提及的,選手們接受了太多或太密集的訓練,而 且這樣的舉動所造成的結果,在身體方正的狀況,時常是到了生命的最後才顯露出來。我想各位可以將它拿來和其他身 體部位濫用的例子相比較,像是抽煙和肺病之間的關係。通常,一旦選手到了這個階段時,己經是山窮水盡了,沒有任何 的方法可以將一切倒轉。我經常看到許多較年長的耐力選手,辛苦奮鬥了好多年,每年都希望今年就是他們突破的時候。 他們經歷了身體的傷害和疾病。他們下了決心今年會是他們扭轉乾坤的時機。這樣的情況對每一個有關的人都是個進退 兩難的困境
。這些實例強烈告訴我們遵行正確發展規則的重要。沒有任何一個選手需要來面對這樣的慘劇。

                                                                 Copyright 1999 Sport is Life / Joern Grosskopf / Wu Pei-Ling January, 2000