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Rowing - Specific Scripts / Psychology and Mental Practice

Self confidence / Winning Attitudes / What to Think About During a Race / Tools for Successful Performance

Self confidence 自信

完美表現的首要條件

運動的成功與否關鍵於你對自己的力量和能力是否有信心。從身理、技巧、以及策略等的觀點來看，一個選手如果已做好了萬全的準備，那麼決定他的成功指數中最重要的就是自信。

自信對一個成功的選手來說，被認為是許多重要因素之一。相信自己是運動表現上的重心。決定自信的因素，最重要的一項即是對自己能將自我能力全力發揮的自信。這是「自我」概念中一個很重要的部份，而且是深深的扣住我們對自我的評量或是自我的期許。另一點是關於特別學術上能力的功能特點以及我們在執行任務時所表現出有效率的水準。關於特別活動的表現上，我們對效率好壞的感受
，會在我們工作時的態度和積極性或意地力中表現出。打一出生，我們便具備了某些的自信。在我們一生的成長過成中，這種自信會在無形中增長，不然就是消失。有時候某些事件的發生會破壞我們相信自我的能力。然而，有時候自信卻又是如此的根深柢固，即使是會威脅生命安全的事情也不會對本身的自信有所影響。

而身體對一項任務演出的準備完善與否，也會影響自信的高低。因此，在一場比賽或練習中，對於我們所用的技巧或策咯也會有所影響。
要知道一個團隊必需依靠自己的力量，所以選手因能會找到那股力量和自信來建立起一道完美的拱橋以邁向成功之路。然而，這類的決定是最難的，因為那是十分不客觀的而且還可能會造成不可預知的後果。

自信的有無是建立在我們對自我經驗的詮釋。自信的建立會被一些有權威的人所影響，像是教練、家人、朋友或是其他的對手。這些人會從正面的或反面的來影響我們對自我經驗的洞察，而且也會因而改變我們對自信的相信程度。再者，對一個運動員的自信，也有可能會有外來的影響，通常伴隨著有教練的幫助或是運動心理學家。事實上，一個教練所有的責任中很大的一部份是建立培養運動員的自信，在培訓的過程中，藉由許多方法工具的應用輔助。雖然從自己的成功經驗中所培養的自信是十分可取的。然而，有時候從其他選手的成功經驗中觀察得來的也是一個十分有幫助的方法。

運動上的自信是十分活躍的，就如其他的特性一樣，在比賽的時候，又可能太少，又可能太多，或者是剛剛好。適中的自信可使選手根據當時他們自己的各方面準備狀態如何，做出實際合宜的目標和策略以及技巧。凡是有信心達成所訂定的目標的選手便會對比賽感到十分的興奮。有了適度的自信總是能展現在積極的談吐和獲得成功的渴望。

對手偶爾的失敗或成功只會更激發選手而有更好的表現和更認真的努力。而另一方面，太少的自信卻會導致負面的想法，像是「我沒有辦法做到」「我在這裡做什麼」「我就知道這一切會發生」…等等。低自信的選手並不會對自己或是比賽感到輕鬆，甚至享受。這樣使得他們筋疲力竭而且還會覺得自己已被榨光了。他們等不及到擺脫所有的一切。而缺乏自信多來自於不切實際的目標，缺乏準備或是沒有經驗。

還有另一個情況是，當選手太過有自，這樣會破壞選手的表現。在這個情況下
，太有自信實來自於高估了自己的能力，或低估了整個競賽。因為從對手或事件中非正式的接觸，而造成了漠不關心的結果。缺乏幹勁、策略或是專心投入，以及不在意有無熱身與否或是賽前準備，都是太過自信的訊息。我們常可看到這樣的選手沉溺在大比賽的熱潮中而在預賽大犯了錯誤而被技巧較差的對手淘汰。

有時，太過自信者所顯露的舉動，其實就是害怕和缺乏自信的掩飾。因此，選手們會避免面對一些明顯的問題或是會用一些藉口，像是「我最近不常在訓練」或「我沒有盡全力」。有時，選手們甚至會故意假裝受害或是在比賽結束之前先以資格不符而先自我淘汰。

在此，筆者想要釐清的是這些事其實是很少發生的。還有，父母或是教練們也會錯怪選手們，指責選手們在表現時所有的問題和錯誤，而對比賽本身，卻也沒能做到什麼。極少數的選手，特別是在較高階的選手們，可能會故意犯錯，一些可能會使他們失掉那場比賽的錯誤。大多數心理上的錯誤是無意識的，或者是選手自我掌握的。其它許多被貼上心理標籤的錯誤，在本質上，是生理上的錯誤。

選手所有的自信的階層是影響他們對現實接受程度的主要因素之一。結論是自信決定了個人所能承受壓力的程度。有愈高階的自信，就會有愈少的潛在危險刺激
。這句話是說在一個壓力非常大的情形下，如果自信的階層較高的話，害怕的程度會相當大幅度的降低。在其影響方面，高度自信能在心理上空出較多的空間，以為對情況有合理的評量，並且可以使選手做出正確的決定。能在壓力之下能清晰思考的能力，對需要高等策略的短程耐力比賽是不可獲缺的。事實上，在一些運動項目上，如汽車或摩托車的比賽，一點小小的錯誤就可能是一個致命的關鍵。

適宜的自信可以為訓練和比賽帶來愉快和正面的情緒。它可使我們達到完全的專注，而不會受到半點懷疑或自我挑剔等思想的介入。

有自信的選手會做出更有挑戰性的目標而且有能力在表現中接受更多的危險。他們會讓對手嚇一跳，而且會試著應用新學習的技巧或是在他們訓練的計劃中加入一些難度的練習訓練。或許在這裡，最重要的一點就是記得自信的程度，像是其他的特性一樣，會隨著訓練階段各選手在運動之外的生活的不同而異。這就是為什麼在自信這方面努力並且訓練自己能在不同的環境中能掌握這層自信是很重要的。

在比賽開始之後,能將自信運用在正確的位階上是一項技巧，一項成為冠軍前所需精通的技巧。