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                                                         Rowing - Specific Scripts / Training

 Interval or Steady State Training / Over training Syndrome / Relaxation and Recreation Time-Table / Sport-Physiology click on the titlebar 
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                             Relaxation and Recreation times / 放鬆與休閒 times

 
有氧階段

運動密度           60 70%

例: 基礎健身          Hf ~ 155 - 160
運動密度
75 90 %
混合階段有氧 與無氧


例:
比賽
無氧
Alactic +乳酸+酸性 階段
例:
開始 + 500 or 1000 m
(super- compensation)
無氧階段


例:力量練習         ( K / KA / SKA)

肌肉
神經
系統
的影響
 
穩定的休閒
穩定的休閒
NO!
NO!
NO!
NO!
NO!
快速復原
 
 
0,751小時 之後
1-1,5 hours之後
1-1,5 hours之後
1-1,5 hours之後
90 95 %  複原/休閒  有好的能力
 
6 hours 之後
6 hours 之後
6-9 hours 之後
9 hours 之後
9 hours 之後
完全復原/放鬆  (有很好的能力 /多於 <100 %)
 
12 15      hours 之後
12 14    hours之後
24 36 hours之後
36 42 hours之後
36 42 hours之後

This table should give an orientation only                                                                     Joern Grosskopf / Lin Yong-Long

  • Notice! : An untrained athlete needs approximately the double of this time to recover!