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Rowing - Specific Scripts / Weight - Practice

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Speed-Power - Program 課程 (速度、力量)

目標:加強速度、力量、能力
Target : Getting a maximal contraction with maximal frequence.
Nevertheless care about basic rhythm: Clear difference between contraction and relaxation!
 

No

Workout

訓練項目
備 註

1.

Concept II
 測功儀

最大力量 !!!

2.

Bodyworkout side
 單腳提腰伸展
快的動作 !!!

3.

Push Ups
 推生
快的動作 !!!

4.

Legpress
 推蹬
快的動作 !!!

5.

Frontmuscle
 屈腿仰臥起坐
快的動作 !!!

6.

Benchpulling
 臥拉
快的動作 !!!

7.

Benchpress
 臥推
快的動作 !!!

8.

Deep-Squads or Jumps with 20 kg
 深蹲
快的動作 !!!

9.

Backmuscles
 背提
快的動作 !!!

 

 

 

 

    4 - 5 組  別 // 訓練項目 x 20 次 數
快的動作 !!!
    9 x 20次 數 = 180次 數 = 900 次 數