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Rowing - Specific Scripts / Technique

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The Physics and Physiology of Rowing Faster

                                     划的更快的生理和物理學

划船的表現就是生物學和生理學兩種同時運行的功能。而這兩者在運動科學中都有很廣泛的內容,而在指導槳手的這 一個狹小的領域中,這兩者似乎是一分為二
,互不相干的。而你同時擁有生物技術員及生理學技術員,而在運動表現上,不論是從專業的角度或是思考的重心上, 生物學在划船上會直接影響生理學。

對槳手來說,對他們所盡力達成的划槳上,能發展出一個清楚的想法視野是很重要的。所以,以下所談的便是關於藝術 與科學,事實與感受之間的結合。我相信這與事實相近,但我更歡迎各位給與指教。

划槳的完美不可能是一個重點

如果我們可以造出一個划船機器人,會機械性的動作划船、移動、划槳,就如同真人划手一般,那麼每一槳的力量時間 特性就可能會看起來極接近於此:
 
圖一. 划船機器人的假設力量時間曲線

 

 

 

 

 

 

 

         (圖一)

這就是我們一般所稱的方形波浪力量曲線,它描述出瞬間加速至巔峰力量,在整個划槳的過程中力量的維持,且在推 水時同時減速。故然這不是人類划船的方式
,但是卻啟發了我們對划槳過程中三個不同的階段做一番思考。我將它們稱為入
水,中段划槳以及推水。以上的描述也可以給我們一個觀念,稱為力量時間曲線的
               。
這個圖表包涵了兩種次元:力量和時間。這個部份由以上的藍色區域顯示。這是每一槳決定船隻重力的平均衝刺數,而 不是單獨的力量巔峰,不是動力巔峰,更不是每一槳的長度。想想,你可以依據最大巔峰力量,而不使船走的更快,在 力量時間曲線上發展出巨大但短暫的尖峰。

現在,這裡所提的是生物學和生理學之間最主要的連結。槳手在2000公尺間所產生的平均衝刺數以及這些數值的頻率 ,將會與最大氧氣消耗量之間產生相互關係。生理學在力量時間曲線下強迫總數區。這並不難了解。然而,下一步便有 點難了解。生理學對於力量時間曲線上適當的形態仍有許多可認識的。

三個划槳的方法:

接著,要介紹三個混合力量曲線,它代表了在划手間觀察出的各種不同的划船風格
。力量曲線代表了握柄或槳鎖的狀況,而不是往前推進的力量因素。發生在握柄處的狀況說明了槳手自身力量產生的 情形,而這便牽涉到生理上的現象。我們將會與立即推進時,槳葉弧度的影響相連結比較。

1. 跳躍式划槳

 

 

 

 

 

 

 

如果我們複製上述機器划船曲線的第一層面,瞬間的巔峰力量發生在入水時,那麼我們便談到了快速爆發性腿部的應 用。這種型式關連到「跳離入水」,這是為了幫助槳手或是整隊在划槳的最前段時,能將快速應用划槳以達成高度巔峰 力量的目標視覺化。在跳躍中,作功在很前面即完成,而在推水時,擴展所剩餘的力量在性格上一點也不活潑。

2. 大動作的拉槳結束

這是另一個在划槳的中段和推水部份之間試著達到最大力量的划槳方法。因此
,力量時間曲線會是如下:

 

 

 

 

 

 

 

最後,我們有個稱為中段過大的力量時間曲線。在這一型中,槳手會試著完成在划槳過程中所需的力量,而不會過度強 調或是太過度地結束。這種划槳便以無力的力量巔峰為象徵。

3. 中段過重的划槳

 

 

 

 

 

 

 

在這邊,不要試著去和上述所提及的圖表相較,因為這兩者是不能相互比較的
。然而,心境上的比較卻也是值得的。記住,生理容量在力量時間曲線下會抑制這個區域。舉例說明,如果在一場只有3 00公尺的比賽上,幾乎完全受到槳手或是整隊無氧容量(最大肌肉以及ph緩衝涵量)的抑制。然而,在一場2000公尺或 是1000公尺的比賽上,選手的有氧涵量(心臟收縮舒張加上特定肌肉耐力)有賴於表現力量的大約80-85%。你也可以 藉著技術來改變曲線,但是你並不能戲劇性的增加平均衝刺數值的百分比。

在划槳的過程中,你的力量曲線完美會在2000公尺的比賽上有令人驚訝的平均速度。試著去找出可以讓我們在起跑的 500公尺到終點線之間,能將所用的力量和技術穩定的結合,維持在最好的狀態。

那麼,那一種型式才是最好的呢?對一場2000公尺或是更遠的比賽,問題的答案就很明顯的是中段用力划槳,特別是 用在單人。原因有生物學上的,也有生理學上的。
 

首先,生理學上
1.
要產生很陡的力量間曲線是非常耗體力的。為了要很快速地達到巔峰力量
,在快速急拉的動力單位上,肌肉轉換就更俱支配性。因而,以相同的衝刺數值,槳手會比長時間力量應用下,更快速 的堆積乳酸。這樣的原因使得跳躍入水有10或20槳無效或是最好的500公尺衝刺。
2.
基於斧型槳的力量時間曲線會有類似的問題。不論是有意識的選擇或是由於較差的技術,像是入水時槳葉斜切,許多 選手會從中段划槳到推水之間試著去搖動划槳以期有較快的速度。這個時候,生理上的結果就是背部和肩膀肌肉負荷 量。所以,衝刺值就是相同的或者有些較小,但是產生力量的肌肉群,其品質卻下降,而局部乳酸的製造卻增加。這樣 的划槳模式一樣是無效的,即使只是幾百公尺的距離。
3.
中段用力划槳代表了一個快槳的中段,入水仍然是很重要。早先的蹬腿仍然是備受爭議,但是動作卻在控制之下,而在 整個腿部的擴張中,也伸展開了
,但不是不講理的切短。選手要試著擴展長時間的力量應用。在划槳過程中,力量巔峰大概會比藉用力跳躍式划槳來的 些微的小。即使是在整個划船過程中
   ,力量貢獻以及乳酸製造,肌肉群組仍然是受到強調的。當我說即使貢獻出,
   我指的是關係到相關的肌肉群肌肉的大小。每一個肌肉群,以它的最大肌肉和
   平均值,以比例的方式貢獻出。划手必需讓所有的划船肌肉均衡的健壯,以達
   成目標。

生物學上的優勢

中段用力划槳也是生物學上很喜歡的方法,槳在槳鎖中拱起的部份移動。划手的力量產生,貢獻到往前推進的力量上, 其組成在入水和推水時是相當的低,但是在中段划槳時卻很高。所以,雙槳於70-110度角划行時,著重在最主要的衝刺 值上的力量曲線會有更快的船速。我們很難看出有相同有氧耐力和衝刺發展的兩個槳手
,如果其中一位槳手有較完善的應用他的力量,且將力量引導至船前進的方向,他們兩人在2公里的比賽上表現會極為 不同。

中段用力划槳並沒有放棄快速入水和堅固的蹬腿這兩個重要的概念。力量時間曲線夠快到足以在70-110度角拱起區域 之前,完全支撐住槳,並在靠近推水時會釋放出的結構中儲存的能量。但是卻不是快到會將更多的能量輸送到水裡,也 不是送到船身。

堅固的力量早先在入水時結合了肩膀正確往前擴張,並以伸展的姿勢,儲放在上背部及肩膀後方的肌肉中。這種伸展 是完善的,這些中段划槳以及推水過程中的肌肉力量產生上是很重要的,而同一方式,在回轉動作及往上爆發之前,跳 躍式先藉往下沉以伸展他蹲姿。若沒有足夠的基礎肌肉力量伸展,力量產生就只是次佳的
。這也是另一個為什麼強調斧型槳的姿勢是極度無效的原因。在那個姿勢中強調的肌肉中,在有力蹬腿時,並沒有有效 的負荷。
 

訓練的應用

你的划船風格己經形成而且對你的身體組成上有些特定的影響。生理上的調適就所有的那個影響了。如果你是一個無 效的划了幾年的槳手,如果你想試著改變你的技術,那麼有兩件事會使你困擾。

1.你所划過的數百數千次槳己形成了一個動力課程,基本上是很堅固的牽連在一起。你的身體會很快的回覆到 原先的模式因為從動力控制即調和的觀點上,

它是最少堅持的路。

2.當你所划的方式不是大模型下最好的方法時,你的身體己經對它特別的適應了。所以它會令人感到很完美, 即使事實上不是如此。如果你想划的與眾不同,一開始會覺得很糟糕。當你開始真的使用到你的腿時,你會很 快的就疲累。所以,你會想要回覆到原先的模式。

教練應該教導理性,有效的划船技術,而年輕的選手對學習新的調和模式反應很快。年輕最好的禮物就是學習 調和模式,而不是力量和力度。槳手在他們強壯到真的可以划的很快前,會先在技術上有非常精熟。


1.
教練需要有一個很清楚的眼界,知道他們在划槳上試著要完成的目標。
2.   教練和槳手們必需有意願來打破新的結構基礎,而再重新建造划槳。這是很難的而且一開始時常是有反效應。 有一些教練們會看出錯誤,但是卻無法糾正他們
,因為他們知道如何說「快速入水」或「坐直」,而不知道如何使用演示的方法和圖片來讓槳手們了解什麼是快速 入水,或是協同划槳的結果感覺是怎樣,以及如何一再地的達成目標直到新的技術變成基準動作。

基本上,一位好的教練需對你像對待小孩一樣,即使你是個學習緩慢的成人。而一個想要變得更好的槳手必需 先破壞原有的基礎,而再造新的技術。
3.
你需要很多的時間,以及許多的課程來加強。激進的技術改變並不會在一夜之間就形成或穩定下來。選手不僅 要學習新的調和模式,而且還需在生理上對一個新的力量時間曲線特別的需求做出調適。如果你改變划槳,你 會改變在划船時所用的肌肉。你會用到一些你從不層用過的肌肉,多的會令你嚇一跳。在你期待於一場比賽中 ,可以反覆做出240次有力完美的划槳之前,你必需在低槳頻時再造新的完美的,有力的划槳。為什麼我們在這 麼低的槳頻數划,像是槳頻18?如果我們以槳頻數36來划呢?藉著於低槳頻時划,在一場2000公尺的比賽上, 你己能充份的應用這樣的划槳,因而可穩固出正確的力量間曲線
。調和的調整需要在較高的划槳中划出相同的技術,要比在生理調適所需的力量支援來的更快。

如果你超過界線而在入水時用了太多力量,卻試著想達到瞬間巔峰力量時,在生理學上建議,比賽上用了五十槳划,那 麼曲線就會不穩定,而結果就是在完全的比賽長度中,會失掉平均速度。


                                                                                                         W. Roth / Joern Grosskopf / Wu Pei-Ling, February, 2000