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Rowing - Specific Scripts / Psychology and Mental Practice

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Tools for successful performance 表現成功的方法

選手們總會有許多外來的事情在影響著他們,因而他們沒有辦法全心的享受他們在做的運動。
一些的外來影響有:他人提供大額金錢,及他們自己的事業地位。
然而,仍有辦法改變選手們的行為:

催眠是改變行為的一個方法。當然它並不能用在每個人的身上。有些選手適用而有些卻一點也不受影響。因此,這種現 象很難分析。有些人希望催眠能立即見效,所以即使選手不受催眠的影響,於是欺騙自己這個方法行的通。根據瑞奇(19 69)的研究,受到催眠影響的選手,是有些因素是可以加以發展的,主要內容見本節最後部分。

智力練習也是改變選手行為的另一個方法,智力練習在選手的訓練上是一個很重要的部分。即使智力練習是如此的重 要,仍有許多的教練不太花時間在智力練習上。許多教練覺得體能上的訓練已經時間有限,因而更不能將時間花在智力 練習上。然而,讓選手預想,模擬他們在場上會用到的技巧是非常重要的。

我們可使用許多訓練上的技巧來矯正官能不健全的思考,這是經由認知及情意的訓練。這種訓練型態是屬於積極思考。 對一個選手來說,對他們的所為能有正面積極的思考是很重要的,選手可以藉著智力訓練來提高積極思考的技巧。

自信心訓練的使用是當選手十分成功的時候或是選手視自己為一個成功的選手時。當選手們一旦視自己是成功的選手 時,自信便會油然而生。選手的自信一旦增加了,他們便會將自己的成功歸為是自己的努力而不是外來的影響。

一些選手會用沉思來舒解他們壓力的方法。一些選手覺得經由沉思,他們可以找到內在的安定,因而可給他們在成就上 的真實感。

放鬆在團隊準備要比賽時,經常被使用。在某些情況下,比賽期間的放鬆是很重要的。如果選手們練習愉快的放鬆技巧 的話,那麼選手就能輕鬆的駕馭放鬆。

情感控制是當選手經歷了某些特別的害怕或是憂慮的時候使用的。當這些害怕或是焦慮發生的時候,情感控制這種行 為技術便派得上用場。假使一個排球選手害怕在人擠人的體育館比賽的話,那麼他或她便無法有最好的表現。這個時候 ,就需要用到情感控制。選手的害怕是需要受到重視的,而潛在的害怕焦慮因子也必需與人討論。


認知行為技術是用在智力訓練情境佈置的一個技巧。

自然訓練是用來降低血壓、呼吸頻率和緊張的。

視覺運動行為默想是放鬆和意象之間的結合物。蘇恩相信在放鬆之後意象默想的質會更高和密度會更強。

注意力控制訓練是用在選手的注意力太窄或是太廣的時候,選手必需對任何干擾的現象視若無睹,注意力控制可以藉 智力訓練來達成。

有些選手會有宗教和精神上的探索,當他們正歷經個別的危機時。這些選手們尋求宗教以得平靜。因此,對那些十分虔 誠的選手來說,這也可以視為是一種訓練技術。

選手可經由催眠獲得以下幾個主要幫助方向:

矯正技巧和表現上的錯誤
消除心理障礙
增加動力
提高鬥志力
能掌控易怒的元素

Butt, D.S. (1987). Psychology of Sport: The Behavior, Motivation, Personality, and Performance of Athletes. Van Nostrand Reinhold Company Inc. N.Y., N.Y. 10003
Riecke, L. (1969). Five Ways to increase athletic performance through using hypnosis. Hypnosis Quarterly, 14(3) p. 7,
                                                                                                                         Joern Grosskopf /  Wu Pei-Ling   January, 2000