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  Training for Young Athletes 年輕選手的訓練

當我們在分析年輕選手的訓練時,先了解發展特定身體能力的敏感時期是很重要的。一個孩子並不能同時發展各種特性,像 是協調、力量、速度和耐力等。有些能力是可以早先培養的,但是有些則要到晚一點才行。例如:協調性和適應性可以在很小 ,小至三歲的時候開始培養,而精英選手的最大耐力直到3 0 歲才會到達巔峰。很年輕的選手看起來好像是異常的有才能,因為他們能很容易且很快的掌控各種技巧,因為他們天生的協 調、速度、力量,不論是各別的或是合併都在很高的水準上。他們都很適合一些比賽或是需高度熟練技巧的運動。另一方面, 那些看起來笨拙,不協調或是緩慢的選手則可能具有很強的耐力,必需要到選手成熟了之後才會展現的。他們適合的運動是 不需要太多技巧的運動,像是跑步、游泳、越境滑雪等。

這個表格說明了特定身體能力發展的一般範圍。這張表並沒有考慮到技巧和策略能力發展的需要。筆者的意見是,技巧和策 略能力可以也更應該在更早時便提出
。在高技巧需求的運動,像是游泳、體操、網球、劍術等運動中,尤其真實。一項運動中,與其所需的發展特性相關的運動和 工作的應用應先於實際運動參與。孩子不會一開始就進行固定的複雜體操舞步,而是先學習變得靈活並且做出之後用得到 的複雜動作的簡化版。同樣的,一個未來的跑步選手不應只從跑步開始,而一個未來的曲棍球手也不應從一場曲棍球賽開始 學習。

運動訓練之間各方面的關係中,往下要找出發生在人類成長的身體中,帶有持續有力改變的適當且即時的連接。適當設計並 施行的運動訓練和身理教育計劃幾項正面的結果。他們不僅為未來密集且特定的訓練立下良好的發展基礎,而且也有助於 提升普遍的培養與健康。在未來,年輕人會積極的參與並支持各種運動。再看一次上面的表格,我們可以看出完整的運動發 展過程需要好幾年的時間。一些像是最大力量和無氧量的特性必需在青春期或之後才會發展。基礎在這些能力上的訓練,不 可以太早使用,但是也不可以全部都不用,否則還是會有同樣的惡果。

在某種程度上,適當的採用多元發展,每個選手都會在一項或很多項的運動中展露駕馭的訊息。他們經常會對某一種運動感 到很興奮或是輕鬆的在表現或比賽中勝出。這時便應鼓勵選手們決定他們喜歡那一項運動,他們想要專注發展的運動,專門 於某一項運動在發展的過程中是個很自然的結果。在某些例子中,一開始便投注在完全特定的訓練中,對選手來說是太早了 點,但是對所選的運動的重視訓練會開始慢慢浮現。

W. Roth / Joern Grosskopf / Wu Pei-Ling, 2000