www.global-rowing-service.com

Basics / Sport-scientific Scripts

Dominant Abilities / Coordination / Strength / Speed / Endurance / Technique / What happens to the body when it gets in motion / Conditioning for Rowing / Anaerobic Threshold / Heart-rate Training -zones / Phases of Adaptation / Supercompensation / Annual Programming / Variety / Training for Young Athletes / Advice for young rowers click on the titlebar 
to switch the language

 

                         Variety 變化

今日,許多精英和專業選手花在運動上的時間和花在高效能或是專業化工作的時間,是一樣多的。訓練的密集度和量都 不斷的在增加,而運動也是一再的反覆。許多精英選手每年花了超過一千個小時在訓練上。頂尖的游泳選手一天可以在 泳池裡游超過十公里。歐洲的職業腳踏車手一天的練習更高達八小時,一星期六天有時甚至是7 天。
年輕的體操手每天花六小時反覆練習相同的動作,更是不足為奇。在這麼大量的運動下,選手們早己分不清是過度訓練 還是精神疲累。運動過量,常被誤認為是過度訓練,但運動過量其實是必需達到最好的改善。而精神疲累,根源於無聊和 不變。就像是其他的活動一樣,即使是我們認為有趣的運動,如果玩的太過火了,也會變得很無趣,最後連玩的興趣也沒 了。不論長程或是短程的計劃,考慮到『變化』對最終結果的影響是很重要的。

整年的週期性訓練過程可以分為每星期、每個月或是季節循環,這樣可維持一定的變化性而防止落伍和無聊的發生。當 我們在設計個別的訓練週期時,需運用到多種不同的方法,使課程能維持吸引力和刺激感。在訓練的過程中,變化的使用 所帶來的益處不僅是可防止無聊和一成不變的發生,更重要的是可以激起選手積極的

參與練習以有更多的進步。變化會吸住我們的注意力並刺激我們的中樞神經系統,使我們隨時留神警惕以及加大訓練的 效果。回想在學校讀書的時候,即使是你最喜歡的科目,如果老師用非常無趣的方式教學,那麼很快的,你就覺得不感興 趣甚至很難專注。換言之,如果今天上的是一門你根本就沒興趣的科目,但是老師卻把它上的很生動活潑,你就很可能會 被激發出上課的意願,甚至可能改變你一生

在經過數年的訓練之後,即使是採用良好設計的週期式訓練,在高級專門的運動中即使在許多方面做了變化,但是你還 是會覺得提不起勁。那麼,試著換個訓練環境或許不賴。一位荷蘭速度滑冰選手在冬季奧運的前一年,幾乎整年都在夏威 夷做直排輪和水上溜冰的訓練。這看來像是個笑話。但是實際上,他的成績十分的傑出。不要害怕短暫的遠離你所專注的 運動項目,而去做其他完全不同的活動,不要擔心你的能力會因此而退步。在準備階段的早期,試著去學些新的技術。奧 林匹克選手在奧運賽之後的一年間,可以去探索一些其他的事物或是放長一點的假去做些探險活動。改變一下你的比賽 計劃或是嘗試其他的運動都是很好的。在訓練的過程中,能否靈活運用『變化』這個原則,有一大部份的責任落在教練的 肩上。有知識又有經驗的教練會察覺出問題來臨前的一些症狀,並會採用有創意的解決方法,而不會失掉身體調適或者 影響訓練過程。

如果你呈現出無聊沒幹勁的狀態的時候,最不可以做的就是陷入什麼事都不做的陷阱裡。在這種情況下的被動休息就像 坐在電腦前面等待一樣沒效率,還不如強迫自己重新出發,並試著理清有問題的課程或是資料。就像是生命中其他的層 面一樣,不要等到事情發生了才想到要處理。記住在你生命中的每一天,變化也是同等的重要。每天的生活中,反覆做著 相同的事,最後便會失去樂趣而變得無所事事。不要害怕改變。等到你感到厭煩了,事情會變得更難處理更難改變,變得 更容易放棄。找些時間做些新的或是不同的事情。擴展自己的興趣。單方發展的人生不只是不健康,而且還是自我毀滅。 持續專注在你的目標上,並且試著分辨出自己只是厭倦了,還是實際上是對自己所走的路不感到有趣了。不過,若想要達 成目標,不變有時候是生命中必需去面對的部分。畢竟,缺乏興趣的無聊厭倦,有時是你我作為以上所需的。

 Copyright 1999 Sport is Life / Joern Grosskopf / Wu Pei-Ling, 2000