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Rowing - Specific Scripts / Psychology and Mental Practice

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What to think about during a race / 比賽時該想什麼

一般而言,由於肌肉組織大量的應用了血液,因而只剩下一點空間思考。在極少的思考空間下,思考內容就應用精簡有用。

1.
在比賽的最後段,力量有無就等於是選手的體能狀態。一個划手在很累的時候思考技巧的使用。教練應在力量大小使用的 間隔中,堅持維持正確的技巧,藉著特別小心的指出特定的錯誤,教練知道選手會在壓力較小的情況下改正錯誤。

2.
划手應該訓練自己在努力划船的同時,思考自己在比賽的每一階段所用的力量。在理想的情況下,在比賽的過程中,選手們 應該注意要一點一點的慢慢增加每一槳所用的力量,因而在最後會有一段衝刺。這個通則的例外則是有些情況下,會需要 用到多一點的增力量。

a. Rounding a bend.
b. Catching a crab, when another crew is alongside. 當其他的船靠近時,槳葉吃水
c. When, for any reason, the rating has dropped. 任何情況下,頻率下降
d. Hitting a head wind. 撞上頭上風(風面迎頭而來)

一個教練對划船心理學所說的和運動心理諮商師所說的是非常不同的。例如,我不會建議一個划手在划船時該想什麼。但 是我會引導選手想想教練曾告訴過他的意見。我或許會問選手們.在比賽間,要怎麼樣去專注於技巧的使用。你會假想出 正確的技巧嗎?你會不斷的反覆提醒自己教練曾不斷反覆告訴要注意的正確技巧嗎?你會記得當你在做正確的技巧時,你 的肌肉的感覺嗎? 對於了解正確技巧的選手而言,每個問題都會激起期望的反應。

如果某一位教練告訴選手想想在比賽中,一步一步慢慢的增加力量,我會再加入一些內容。我會帶領選手做一下腦力機盪, 看看當他在增加力量時,他所要用的次數。並允許選手很徹底很仔細的檢查這樣的過程,要他清楚的確定他是如何運用能 量的。然後,他便可以開始發展自己的能力在適當的時候完成。

Wilson offers a few concise tips for coaches: 威爾森提供給教練們一些簡要的點子:
In building confidence what to avoid: 在建立信心時該避免:

1.
教練不應說些關於整個運動訓練是會多麼的累人的話語來嚇壞了全隊。這樣的內容會倒致選手們退縮而影響選手最好的 表現。讓選手們覺得舒適健康的是選手自己而不是教練。積極性的幹勁是來自選手的內在的。

2.
划手們應該一開始就知道訓練的預期時間,要划的距離以及間隔的距離而能使選手能計算出要用到多少公尺的最大努力。 這樣才不會訓練還沒結束就已筋疲力竭了。

3.
在訓練一開始的時候,就給選手們一個適當的完成期限,讓每一隊都覺得自己可以完成解決每項任務。即使教練所立下的 訓練計劃輕鬆,選手們也是可以讓自己盡全力練習,甚至筋疲力盡。

4.
教練千萬不可讓選手們有放棄的念頭。讓選手們沒有精神也沒有氣力的划船是毫無意義的。一旦有這種情況發生,技巧毫 無用處而壞習慣也開始紮根了。槳懸掛,入水槳葉斜切,錯誤的背部和腿部協調,挑水等等都是來自於想要留住能量的結 果。進步是在選手們都疲累了,卻還能發揮和平時一樣多的力量。放棄的心理影響是團隊士氣以及自尊的毀滅。划手把自 己和運動表現疏離並變得慣於放棄,甚至自我行動,而貿然的先發制人。最後,選手們學會在壓力下爆發,而需要心理上的幫 助來矯正問題。

我們可以看出威爾森從來不談與選手談論勝利或是給選手們一些振奮的鼓勵。我不了解為何他沒有注意到這一點,但是我 想到了。勝利有時不完全是掌握在選手自己的手中。那又為什麼他們要浪費氣力追求一個他們無法控制的東西呢。只有一 流的表現是在掌握之中的。在比賽當日才有振奮鼓舞的講話已太慢了而在比賽日之前,太多的正向鼓勵,有時卻會喪失了 選手們對自我內在動力的判斷尺度。

                                                                                                 by Joan S. Ingalls / Joern Grosskopf / Wu Pei-Ling , January.2001